内热是中医常见的体质失衡表现，可通过清热滋阴、调整生活习惯来改善。内热分为实热与虚热，实热多因饮食辛辣或外感邪气，虚热常由阴虚火旺引起，需辨证调理才能有效缓解。
饮食调理是改善内热的关键。实热者可多吃绿豆、冬瓜、苦瓜等清热食物，避免辛辣油腻；虚热者宜用银耳、百合、梨子等滋阴食材，同时减少熬夜耗伤阴液。日常可饮用菊花茶或桑叶茶辅助清热。适度运动如散步、瑜伽能促进气血循环，但避免剧烈运动加重火气。情绪管理也很重要，长期焦虑易化火，可通过冥想或深呼吸疏解压力。
调理内热需注意体质差异，避免盲目清热伤及脾胃。服药需遵医嘱，如黄连、栀子等苦寒药物不宜长期服用。孕妇、儿童等特殊人群应谨慎选择食疗方。观察身体反应，若出现腹泻、畏寒等不适，及时调整方案。长期内热未缓解或伴随发热、消瘦等症状，需就医排查潜在疾病。
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