摔倒了腿疼可以立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷缓解肿胀和疼痛、适当抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎减少出血、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：摔倒后腿部疼痛可能是肌肉、韧带或骨骼受损的表现，继续活动可能导致损伤范围扩大或加重炎症反应。保持静止状态有助于减轻组织进一步损伤，为后续恢复创造条件。
2.用冰袋冷敷缓解肿胀和疼痛：冷敷能够收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。建议每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.适当抬高患肢促进血液回流：将腿部抬高至心脏水平以上，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。抬高时需保持舒适姿势，避免长时间固定导致关节僵硬。
4.使用弹性绷带加压包扎减少出血：弹性绷带可对受伤部位施加均匀压力，限制组织内出血和水肿。包扎时需注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到效果。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可缓解疼痛和炎症，但需按照说明书剂量使用，避免长期或过量服用导致副作用。
若疼痛持续不缓解或伴随严重肿胀、变形、无法活动等情况，需及时就医排除骨折等严重损伤。日常活动需注意安全，避免湿滑或不平整路面，穿着合适鞋具以减少摔倒风险。
