胳膊经常脱臼可通过加强肌肉锻炼、佩戴护具稳定关节、调整日常动作习惯、进行专业手法复位、必要时考虑手术治疗。具体分析如下：
1.加强肌肉锻炼：通过针对性训练增强肩关节周围肌肉力量，尤其是旋转肌群和三角肌。肌肉力量提升后能更好地包裹关节，减少脱位风险。建议在医生指导下进行低强度抗阻训练，如弹力带练习，逐步增加负荷，避免突然发力或过度锻炼导致二次损伤。
2.佩戴护具稳定关节：使用医用护肩或绷带固定关节，限制异常活动范围。护具需根据脱臼方向选择，如习惯性前脱位需限制外展动作。初期应全天佩戴，待稳定性改善后逐步减少使用时间，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
3.调整日常动作习惯：避免大幅度挥臂、提重物或单侧承重等危险动作。睡眠时保持手臂内收姿势，减少关节囊牵拉。久坐时注意放松肩部，防止因姿势不良引发慢性损伤。
4.进行专业手法复位：急性脱臼后需立即就医，由医生采用牵引回旋法等技术复位。不可自行拉扯或盲目推拿，否则可能损伤血管神经。复位后需用悬吊带固定2-3周，确保关节囊修复。
5.必要时考虑手术治疗：反复脱臼且保守治疗无效时，需通过关节镜修复撕裂的盂唇或韧带。术后需严格遵循康复计划，6个月内禁止剧烈运动，防止内固定材料移位。
脱臼后24小时内冰敷可减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。康复期间避免饮酒及辛辣食物，以免影响组织愈合。定期复查关节稳定性，调整治疗方案。
