后脑勺疼可通过轻揉风池穴、按压天柱穴、推拿颈后肌肉、梳刮头皮经络、热敷放松颈部缓解。具体分析如下：
1.轻揉风池穴：风池穴位于后发际两侧凹陷处，用拇指指腹以画圈方式轻柔按压3-5分钟，能疏通气血，缓解因经络阻滞导致的胀痛。力度需均匀，避免过度刺激引发头晕。
2.按压天柱穴：天柱穴在颈部后方发际正中旁开两横指处，用指尖垂直向下缓慢施力，持续10秒后松开，重复5-8次。此穴关联头部供血，按压可减轻肌肉紧张性疼痛。
3.推拿颈后肌肉：双手四指并拢，从后脑勺发际线向下推至肩部，反复10-15次。动作需轻柔连贯，帮助松弛僵硬的斜方肌和头夹肌，改善局部循环。
4.梳刮头皮经络：用指腹或牛角梳沿后脑勺从下往上梳刮，重点刺激督脉和膀胱经，每次3分钟。此法促进头皮血液循环，缓解神经压迫性疼痛。
5.热敷放松颈部：将温毛巾敷于后颈及枕骨下方，温度以皮肤耐受为宜，持续15分钟。热敷扩张血管，降低肌肉痉挛频率，适合受凉或疲劳引发的疼痛。
按摩前需确认无颈椎外伤或严重病变，避免直接按压骨突部位。操作时保持呼吸平稳，若疼痛加剧或出现麻木需立即停止。孕妇及高血压患者慎用穴位刺激。
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