要延长射精时间可以通过调整呼吸节奏、加强盆底肌锻炼、采用停动结合技巧、降低敏感度训练、改善心理状态。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸有助于放松身体并降低兴奋度，采用腹式呼吸法能有效分散注意力，减缓性刺激的累积速度，建议在过程中保持呼吸均匀缓慢，避免急促呼吸导致过早兴奋。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度与控制射精能力密切相关，通过规律进行凯格尔运动可以增强肌肉耐力，提高对射精冲动的控制力，每日坚持收缩放松练习能显著改善持久能力。
3.采用停动结合技巧：在性行为过程中适时暂停动作或降低刺激强度，待兴奋感减退后再继续，这种方法能有效延长性活动时间，避免过早达到高潮，需要双方配合以掌握合适节奏。
4.降低敏感度训练：通过局部脱敏练习或使用较厚避孕套减少摩擦刺激，长期坚持可提高耐受阈值，逐渐适应较强刺激而不易触发射精反射，需循序渐进避免过度训练。
5.改善心理状态：焦虑或紧张会加速射精反应，保持放松心态有助于延长性活动时间，可通过冥想或正向心理暗示减少压力，专注于感受而非结果能显著提升控制能力。
以上方法需结合个人体质和健康状况合理运用，避免过度训练或强行抑制生理反应，如长期存在射精控制障碍建议咨询专业医师进行针对性指导。
