得了颈动脉硬化需调整饮食结构、坚持适度运动、遵医嘱用药、定期复查监测、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类比例，适量补充富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，避免饮酒过量，控制总热量摄入以维持合理体重。
2.坚持适度运动：选择适合自身状况的有氧运动如快走、太极拳等，每周至少150分钟，避免剧烈运动或突然增加强度，运动前后注意热身与放松，长期坚持可改善血液循环。
3.遵医嘱用药：根据病情使用降脂药、抗血小板药物或降压药，不可自行增减剂量或停药，注意观察药物不良反应如出血倾向、肌肉疼痛等，及时与医生沟通调整方案。
4.定期复查监测：通过颈动脉超声、血脂检测等手段跟踪病情变化，每年至少检查一次，高危人群需缩短间隔，发现斑块增大或狭窄加重时需积极干预。
5.保持情绪稳定：避免长期紧张、焦虑或愤怒，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠，情绪波动可能诱发血压骤升，增加血管负担。
日常需戒烟并远离二手烟，避免熬夜或过度劳累，注意颈部保暖，突然出现头晕、视物模糊等症状应立即就医。
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