头痛并呕吐时，可尝试静卧休息避免强光刺激、适度按摩太阳穴或风池穴、少量饮用温水或淡盐水、冷敷额头或后颈部、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.静卧休息避免强光刺激：选择安静昏暗的环境平躺，减少声光刺激能降低神经兴奋性，缓解脑血管痉挛。闭目放松有助于减轻头部压力，避免突然起身或剧烈活动。保持环境通风但避免直接吹风，持续休息20-30分钟可观察症状是否缓解。
2.适度按摩太阳穴或风池穴：用指腹以画圈方式轻压太阳穴，或沿发际线向风池穴推按。按摩促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次持续3-5分钟。力度需轻柔均匀，避免过度按压导致不适。配合深呼吸效果更佳。
3.少量饮用温水或淡盐水：分次少量补充水分可防止脱水加重呕吐，温水能舒缓胃肠痉挛。淡盐水补充电解质，每次饮用50-100mL，间隔10分钟重复。若呕吐剧烈可暂缓饮水，清洁口腔后尝试含服冰块。
4.冷敷额头或后颈部：用毛巾包裹冰袋敷于额头或颈后，低温收缩血管减轻搏动性头痛。每次冷敷不超过15分钟，避免皮肤冻伤。冷敷后擦干水分，可间隔1小时重复。体温较高时此法效果更明显。
5.服用非处方止痛药物：选择对乙酰氨基酚或布洛芬等药物，严格按说明书剂量服用。避免空腹用药以防刺激胃黏膜，服药后继续静卧。记录用药时间，24小时内勿超最大用量。
出现持续剧烈头痛伴喷射状呕吐、意识模糊或肢体麻木需立即就医。避免自行使用偏方或过量服药，记录症状变化及持续时间。饮食以清淡流质为主，减少油腻及刺激性食物摄入。
