运动后第二天肌肉酸痛可以通过热敷、拉伸、按摩、泡澡等方法进行缓解。
1.热敷。患者可以使用热毛巾或者是热水袋对酸痛的部位进行热敷,每天可以根据自身情况热敷多次,每次持续半个小时左右,能够促进局部的血液循环,达到缓解肌肉酸痛的目的。
2.拉伸。患者可以对酸痛的肌肉进行拉伸,每天可拉伸10次左右,每次拉伸的时间应在1分钟以上,一定要注意动作轻柔,不能用力过猛,否则不利于缓解肌肉的酸痛感,还容易对酸痛的肌肉造成损伤。
3.按摩。患者可以多使用手掌以及掌根对酸痛的肌肉进行揉捏,也可以使用泡沫轴进行按摩,这样都能够使肌肉得到放松,进而可以缓解肌肉酸痛的情况。
4.泡澡。如果患者肌肉酸痛的部位比较多,可以每天都进行泡澡,每次泡20分钟左右,这样也能够减轻肌肉酸痛感,但是在泡澡时要注意水温不能过高,并要保持水温恒定。
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