怀孕后期长妊娠纹应该保持皮肤滋润、适度按摩、控制体重增长、补充胶原蛋白、避免抓挠。具体分析如下：
1.保持皮肤滋润：妊娠纹的形成与皮肤弹性不足有关，定期涂抹保湿霜或天然油脂可增强皮肤屏障功能。选择含透明质酸或维生素E的护肤品，每日涂抹2-3次，重点涂抹腹部、大腿等易长纹部位。皮肤水分充足能减少纤维层断裂风险，缓解紧绷感。
2.适度按摩：轻柔按摩可促进局部血液循环，加速皮肤新陈代谢。使用掌心以打圈方式按摩腹部，每次10-15分钟，配合橄榄油或专业按摩油效果更佳。注意力度适中，避免压迫子宫。按摩能改善皮肤延展性，延缓纹路加深。
3.控制体重增长：孕期体重骤增会导致皮肤纤维过度拉伸。建议每周增重不超过0.5kg，通过均衡饮食和低强度运动管理体重。避免高糖高脂食物，增加膳食纤维摄入。匀速增重能减轻皮肤张力，降低妊娠纹严重程度。
4.补充胶原蛋白：妊娠纹本质是真皮层胶原纤维断裂。可多食用猪蹄、银耳等富含胶原蛋白的食物，或在医生指导下服用补充剂。胶原蛋白能增强皮肤韧性与修复能力，需长期坚持补充。
5.避免抓挠：皮肤瘙痒时切勿用力抓挠，以免加剧纤维组织损伤。可用冷敷或医用止痒膏缓解，选择宽松棉质衣物减少摩擦。抓挠会导致炎症反应，使妊娠纹颜色加深且更难消退。
妊娠纹的预防和改善需综合多种方法，关键在于早期干预和持续护理。若已形成明显纹路，产后可通过医美手段进一步修复，但孕期应以安全温和的方式为主。
