每天半夜背部疼痛可以尝试调整睡姿选择硬板床、进行适度拉伸放松肌肉、局部热敷促进血液循环、避免睡前过度劳累、检查床垫是否合适。具体分析如下：
1.调整睡姿选择硬板床：睡姿不当可能加重背部压力，仰卧时在膝盖下垫枕头有助于减轻腰椎负担，侧卧时双腿间夹枕头能保持脊柱中立。硬板床对腰部支撑更好，避免过软床垫导致脊柱变形。
2.进行适度拉伸放松肌肉：睡前做简单的背部拉伸动作，如猫式伸展或仰卧抱膝，能缓解肌肉紧张。注意动作轻柔，避免过度用力导致拉伤，长期坚持可改善夜间疼痛。
3.局部热敷促进血液循环：用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位15-20分钟，热量能放松痉挛的肌肉并加速血流。避免温度过高烫伤皮肤，睡前热敷效果更佳。
4.避免睡前过度劳累：白天长时间弯腰、提重物可能累积背部损伤，夜间症状明显。建议劳逸结合，每小时活动身体，睡前避免剧烈运动或体力劳动。
5.检查床垫是否合适：床垫过软或使用超过8年可能失去支撑力，导致脊柱受力不均。更换中等硬度床垫，定期翻转保持弹性，减少睡眠中背部压力。
背部疼痛持续不缓解需及时就医排查潜在问题，避免自行服用止痛药掩盖症状。日常注意保暖防止受凉，控制体重减轻腰椎负荷，保持规律作息有助于整体恢复。
