脑袋里面嗡嗡响可以尝试放松心情转移注意力、调整作息保证充足睡眠、避免接触噪音环境、按摩头部促进血液循环、及时就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.放松心情转移注意力：长期紧张焦虑可能加重脑鸣症状，可通过深呼吸、冥想或培养兴趣爱好缓解压力，避免过度关注异常声响，适当运动也有助于改善神经功能紊乱。
2.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足会导致神经系统敏感度增加，引发或加重脑内异响，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时在医生指导下短期服用助眠药物。
3.避免接触噪音环境：持续暴露在嘈杂环境中可能损伤听觉系统，引发耳鸣或脑鸣，需减少耳机使用时长，远离施工场所等高分贝区域，必要时佩戴防噪耳塞保护听力。
4.按摩头部促进血液循环：轻柔按压太阳穴、风池穴等部位能缓解肌肉紧张，改善脑部供血，每日早晚各进行一次，每次10分钟，配合温热毛巾敷颈部效果更佳。
5.及时就医排查潜在问题：若症状持续超过两周或伴随头痛眩晕，需进行听力检测、颅脑影像学检查等，排除耳部疾病、血管异常或神经系统病变，根据诊断结果针对性治疗。
出现脑鸣需记录发作频率和诱因，避免自行服用药物或偏方，饮食上减少咖啡因和酒精摄入，高血压或颈椎病患者应定期监测相关指标，症状突然加重时立即前往急诊。
