乳房胀痛引起后背不适可通过热敷缓解疼痛、调整内衣减少压迫、适度按摩促进血液循环、服用中药调理气血、保持良好作息改善内分泌。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，促进乳房及背部血液循环，减轻肌肉紧张和炎症反应。将温热毛巾敷于胀痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，注意温度避免烫伤。热敷还可配合远红外理疗仪增强效果，但需避免长时间使用。
2.调整内衣减少压迫：过紧或支撑不足的内衣可能加重乳房牵拉，导致后背肌肉代偿性紧张。选择尺寸合适、承托力适中的无钢圈内衣，减少对乳房和胸壁的压迫。夜间睡眠时可脱除内衣，避免长时间束缚影响淋巴回流。
3.适度按摩促进血液循环：轻柔按摩乳房周围及肩背部，以指腹顺时针打圈，力度以不加重疼痛为宜。按摩可缓解局部淤血，松解粘连的筋膜组织。配合精油或活血化瘀药膏效果更佳，但避开皮肤破损处。
4.服用中药调理气血：中医认为乳房胀痛多与肝气郁结、气血不畅相关。可选用柴胡疏肝散、逍遥散等方剂疏肝理气，或咨询中医师辨证加减。需注意药物配伍禁忌，脾胃虚弱者慎用寒凉药材。
5.保持良好作息改善内分泌：长期熬夜或压力过大会扰乱激素水平，加重乳腺充血。建议22点前入睡，保证7-8小时睡眠，适当进行八段锦、散步等舒缓运动，避免过度焦虑。
上述方法需根据个体情况综合应用，若症状持续或加重，应及时就医排除器质性疾病。日常注意避免高盐饮食、咖啡因摄入等可能诱发胀痛的因素。
