头摔了要注意及时就医、观察意识状态、避免剧烈运动、保持休息、合理饮食。具体分析如下：
1.及时就医：头部摔伤后，应尽快前往医院就诊，尤其是出现明显症状如头晕、恶心、呕吐、意识模糊等。医生会根据病情进行相关检查，如CT、MRI等，以确定是否有颅内损伤或骨折。遵医嘱进行治疗，切勿自行处理。
2.观察意识状态：在头部摔伤后，要密切关注患者的意识状态，如发现意识模糊、嗜睡、昏迷等症状，应立即就医。意识状态是判断脑部损伤严重程度的重要指标。
3.避免剧烈运动：头部摔伤后，应避免进行剧烈运动，以免加重损伤。在恢复期间，可以选择适当的轻度运动，如散步、瑜伽等，但需在医生指导下进行。
4.保持休息：头部摔伤后，患者需要充足的休息，以利于身体恢复。避免熬夜、过度劳累，保持良好的作息。
5.合理饮食：在头部摔伤后，要注意饮食调理，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如肉类、鱼类、蔬菜、水果等。避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重病情。
头部摔伤后，患者及家属要高度重视，密切观察病情变化，遵循医嘱进行治疗和护理。在恢复期间，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当锻炼，有助于病情的恢复。同时，要避免重复摔伤，加强安全意识，预防意外事故的发生。
