刚怀孕可以锻炼身体吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

怀孕初期可以适当进行锻炼，但需根据个人身体状况选择合适的方式。适度运动有助于缓解孕期不适、增强体质，并为分娩做好准备。不过，孕早期胚胎着床尚不稳定，需格外注意运动强度和类型，避免高风险活动。

孕早期适合低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。散步能促进血液循环，缓解疲劳；孕妇瑜伽可增强柔韧性，帮助放松身心；游泳对关节压力小，适合全身锻炼。避免剧烈运动或可能摔倒、碰撞的项目，如滑雪、潜水或高强度间歇训练。运动时需控制心率，保持在每分钟140次以下，避免过度劳累。若出现头晕、腹痛或阴道出血，应立即停止运动并就医。

运动前需咨询医生，确认身体状况是否允许。有流产史、胎盘异常或高危妊娠的孕妇需谨慎。运动时穿着宽松衣物，选择平坦安全的场地，避免高温或潮湿环境。及时补充水分，防止脱水。运动时间不宜过长，每次30分钟左右为宜。若孕前缺乏锻炼，应从更温和的活动开始，逐步适应。孕期运动应以舒适为前提，避免勉强进行。合理锻炼结合充足休息，才能确保母婴健康。

2025-05-15 浏览 1

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