乳头凹陷可通过手法牵拉、负压吸引、手术矫正、器械辅助、中医调理等方法改善。具体分析如下：
1.手法牵拉：通过每日规律牵拉乳头，刺激周围组织逐渐伸展。操作时需清洁双手，用拇指和食指轻捏乳晕向外缓慢提拉，每次持续10秒，重复10次。长期坚持可增强乳管周围肌肉弹性，但需避免过度用力导致损伤。
2.负压吸引：使用专用吸乳器或矫正罩产生负压，将凹陷乳头吸出。每日操作2次，每次5分钟，压力需循序渐进。此方法通过物理作用扩张挛缩组织，适合轻度凹陷，需注意局部皮肤耐受性。
3.手术矫正：针对重度或持续凹陷，采用乳晕切开术或乳管松解术。手术分离缩短的纤维束，重塑乳头支撑结构。术后需保持伤口干燥，避免感染，可能存在瘢痕风险，需由专业医师评估。
4.器械辅助：佩戴乳头矫正器或支撑环，通过持续外力压迫乳晕，逐步调整乳头形态。器械需每日佩戴6小时以上，选择合适尺寸避免压迫缺血，配合消毒护理。
5.中医调理：采用针灸或艾灸刺激膻中、乳根等穴位，促进局部气血运行。配合活血化瘀中药外敷，改善经络阻滞。需辨证施治，疗程较长，适合伴随气血不足者。
操作前需咨询医师明确凹陷程度，避免自行处理引发感染。哺乳期女性慎用器械或手术，优先选择无创方式。过程中出现红肿、疼痛需立即停止并就医。
