总是尿急尿不尽可尝试调整饮水习惯、进行盆底肌锻炼、避免刺激性饮食、及时就医检查、保持规律排尿。具体分析如下：
1.调整饮水习惯：每日饮水量控制在1500至2000mL，避免短时间内大量饮水，尤其是睡前两小时减少液体摄入。均匀分配饮水时间，避免膀胱过度充盈。过量饮水会增加膀胱负担，而饮水不足可能导致尿液浓缩刺激膀胱。
2.进行盆底肌锻炼：通过收缩肛门和尿道周围肌肉的方式增强盆底肌力量，每次收缩保持5秒后放松，重复10至15次为一组，每日练习3至5组。长期坚持可改善膀胱控制能力，缓解尿急症状。
3.避免刺激性饮食：减少摄入咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物，这些物质可能刺激膀胱黏膜，加重尿频尿急。选择清淡饮食，适当增加富含纤维的食物，有助于维持泌尿系统健康。
4.及时就医检查：若症状持续或伴随疼痛、血尿等情况，需尽快就诊以排除泌尿系统感染、结石或前列腺问题。医生可能建议尿液检查、超声等进一步明确原因，并针对性治疗。
5.保持规律排尿：养成定时排尿习惯，每2至3小时排尿一次，避免长时间憋尿。排尿时彻底排空膀胱，减少残余尿量。过度憋尿可能导致膀胱功能紊乱，加重尿不尽感。
出现相关症状时避免自行服用药物，尤其是抗生素或利尿剂。记录排尿日记有助于医生判断病情，包括排尿时间、尿量及伴随症状。注意局部清洁，防止感染。情绪紧张可能加重症状，需保持心态平和。
