四肢肌肉酸疼可通过热敷促进局部血液循环缓解不适、适当拉伸放松紧绷的肌肉群、补充电解质维持体液平衡、保证充足睡眠加速组织修复、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解不适：热敷能扩张血管，增加肌肉血流量，帮助代谢乳酸等致痛物质。水温控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔垫。热敷后配合轻度活动效果更佳，但急性损伤初期应改用冷敷。
2.适当拉伸放松紧绷的肌肉群：缓慢拉伸酸疼部位，保持动作15-30秒，重复3-5次。如大腿前侧酸疼可扶墙单腿后拉脚踝，腰部酸疼可仰卧抱膝滚动。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致二次损伤。运动前后规律拉伸能预防酸疼加重。
3.补充电解质维持体液平衡：大量出汗或脱水易引发肌肉痉挛酸疼，可饮用含钾、钠、镁的淡盐水或口服补液。香蕉、菠菜等食物富含电解质，每日摄入量根据活动量调整。严重脱水需就医，避免自行过量补充引发水肿。
4.保证充足睡眠加速组织修复：深度睡眠时人体分泌生长激素，促进受损肌纤维修复。建议每日7-9小时连续睡眠，睡前避免蓝光刺激。疼痛影响睡眠时可垫高肢体改善循环，或咨询医师使用短期助眠药物。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解肌肉无菌性炎症。按说明书剂量服用，一般不超过3-5天。胃肠功能弱者需饭后服药，长期疼痛需排查其他病因。
出现持续酸疼伴随发热、局部肿胀需及时就医。避免同一姿势保持过久，体力活动前充分热身，饮食注意蛋白质与维生素搭配。日常可记录疼痛频率与诱因，便于医师诊断。
