中度脂肪肝可通过调整饮食结构、控制体重、增加运动量、限制酒精摄入、定期复查进行调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，多选择全谷物、蔬菜及低脂鱼类。避免油炸食品和精制碳水，适量补充维生素E等抗氧化物质，有助于减轻肝脏脂肪沉积。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，建议通过合理方式将体重降至正常范围，但需避免过快减重。每月减重不超过总体重的5%，以防脂肪分解过快加重肝脏负担。
3.增加运动量：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练提升代谢效率。运动能促进脂肪消耗，改善胰岛素抵抗，从而缓解肝脏炎症。
4.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。中度脂肪肝患者应严格戒酒，避免含酒精饮料及食品，防止病情进展为酒精性肝炎或肝硬化。
5.定期复查：每6个月检查肝功能、超声及血脂指标，监测肝脏变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预，调整治疗方案。
调理过程中需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。情绪压力可能影响代谢功能，适当放松有助于病情恢复。合并糖尿病或高脂血症时，需同步治疗基础疾病。药物使用需遵医嘱，不可自行服用保肝类产品。
