老年人腿疼可通过热敷促进局部血液循环、适度运动增强肌肉力量、按摩放松紧张筋膜、补充钙质维持骨骼健康、调整睡姿减少关节压力。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬和疼痛。建议使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤皮肤。关节炎或急性损伤期不宜热敷。
2.适度运动增强肌肉力量：低强度运动如散步、太极拳可改善关节灵活性，减轻腿部负担。运动前后需充分拉伸，时间控制在30分钟内，避免过度疲劳。骨质疏松者应选择水中运动减少冲击。
3.按摩放松紧张筋膜：轻柔按压腿部穴位如足三里、承山穴，能疏通经络，缓解痉挛。手法以打圈或推拿为主，每次10分钟，避开静脉曲张部位。搭配活血化瘀的中药油效果更佳。
4.补充钙质维持骨骼健康：每日摄入800mg钙，可通过牛奶、豆制品或医生建议的补充剂获取。同时补充维生素D促进钙吸收，定期检测骨密度，避免过量引发结石。
5.调整睡姿减少关节压力：仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕，保持脊柱中立位。床垫选择中等硬度，避免过软导致腰部下陷，加重腿部牵拉。
疼痛持续加剧或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。日常避免久站久坐，注意腿部保暖，穿宽松鞋袜减少压迫。饮食宜清淡，控制体重以降低关节负荷。
