喉咙痛可以通过饮用温水或蜂蜜水、含服润喉糖或中药含片、用淡盐水漱口、避免辛辣刺激食物、保持室内湿度适宜来缓解。具体分析如下：
1.饮用温水或蜂蜜水：温水能舒缓喉咙黏膜，减少干燥和刺激感。蜂蜜具有润喉和轻微抗菌作用，适量饮用可缓解疼痛。水温不宜过高，避免烫伤黏膜。蜂蜜需用温水冲泡，高温可能破坏其有效成分。每日饮用3-4次，每次200mL左右即可。
2.含服润喉糖或中药含片：润喉糖能刺激唾液分泌，保持喉咙湿润。中药含片如薄荷、甘草等成分可减轻炎症。选择无糖型更佳，避免过量摄入糖分。含服时尽量延长停留时间，每日不超过5-6粒。部分含片含冰片等成分，儿童及孕妇慎用。
3.用淡盐水漱口：盐水能减少喉咙细菌滋生，缓解肿胀。将5克食盐加入500mL温水中，充分溶解后漱口。每日3-4次，每次漱口20-30秒。避免吞咽盐水，漱口后可用清水再漱一次。浓度过高可能刺激黏膜，需严格按比例调配。
4.避免辛辣刺激食物：辣椒、油炸食品等可能加重喉咙充血和疼痛。选择清淡易消化的食物，如粥、蒸菜等。过热或过冷食物也应避免，减少对黏膜的物理刺激。恢复期间戒烟酒，减少喉咙负担。
5.保持室内湿度适宜：干燥空气会加剧喉咙不适，使用加湿器或将水盆置于室内可增加湿度。湿度控制在50%-60%为宜，避免过高导致霉菌滋生。定期开窗通风，保持空气新鲜。夜间可在床头放置湿毛巾辅助加湿。
喉咙痛期间需避免过度用嗓，减少说话和喊叫。若症状持续超过3天或伴随发热、呼吸困难等，应及时就医。自行用药前需确认无过敏史，儿童及老年人应在指导下进行。
