脱发气血不足可多吃黑芝麻、红枣、枸杞、动物肝脏、山药。具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和铁元素，能促进血液循环，滋养毛囊，改善头发干枯脱落。中医认为黑芝麻补肝肾益精血，长期食用可乌发固发。建议每日食用10-15克，可研磨成粉加入粥或豆浆中。
2.红枣：红枣是补气养血的传统食材，含丰富铁质和环磷酸腺苷，能增强造血功能，改善气血不足导致的脱发。每日食用5-10枚，可搭配桂圆煮水或炖汤，避免过量引起上火。
3.枸杞：枸杞含多糖和胡萝卜素，能调节免疫并促进头皮微循环。中医认为枸杞补肝肾明目，对精血亏虚型脱发有效。建议每日嚼服15-20粒或泡水饮用，阴虚火旺者需控制用量。
4.动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁和维生素B12，可直接补充造血原料，改善因缺铁引发的脱发。每周食用1-2次，每次50克，焯水后炒食或煮粥，高胆固醇人群应慎用。
5.山药：山药含薯蓣皂苷和黏液蛋白，能健脾益肾，促进气血生化。对脾胃虚弱导致的气血不足脱发尤为适宜。建议蒸煮或煲汤食用，每日100-150克，腹泻者需减少用量。
除饮食调理外，需结合规律作息与适度运动，避免熬夜耗伤气血。长期脱发严重者建议就医辨证施治，排除其他病理性因素。
