脾虚宜食山药、红枣、小米、南瓜、莲子。具体分析如下：
1.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀等症状。鲜山药可炖汤或煮粥，干山药可磨粉冲服，长期食用有助于增强脾胃功能。
2.红枣：红枣甘温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。富含铁、维生素C及环磷酸腺苷，可促进血红蛋白合成，改善脾虚导致的气血不足。建议每日食用5-10枚，可搭配小米煮粥或单独泡水，但湿热体质者需控制用量。
3.小米：小米性凉味甘咸，归脾、胃、肾经，易消化且富含B族维生素和膳食纤维。煮粥时表面形成的米油能保护胃黏膜，缓解脾虚引起的腹泻和消化不良。长期作为主食可温和调养脾胃，尤其适合术后或体弱者。
4.南瓜：南瓜性温味甘，归脾、胃经，含果胶和钴元素，能吸附肠道毒素并促进造血。蒸煮后软烂易吸收，适合脾虚兼有胃寒者。建议每周食用3-4次，可搭配山药增强补益效果，但胃热者应少食。
5.莲子：莲子甘涩平，归脾、肾、心经，含棉子糖等成分，能健脾止泻、养心安神。去芯莲子与茯苓同煮可增强健脾祛湿之效，适合脾虚久泻或睡眠不佳者。干品每日用量建议10-15克，便溏者宜炒制后使用。
除上述食物外，脾虚者需注意饮食规律，避免生冷油腻，结合适度运动以助运化。不同体质需辨证调整食疗方案，严重者应配合中药调理。
