腰椎间盘手术后的保养包括避免剧烈运动、保持正确姿势、控制体重、加强腰背肌锻炼、定期复查。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：术后早期需严格限制活动，避免跑跳、弯腰搬重物等动作，防止椎间盘再次突出或手术部位损伤。3个月内禁止高强度运动，6个月后根据恢复情况逐步增加活动量。游泳、散步等低冲击运动更适合康复期，但需在医生指导下进行。
2.保持正确姿势：坐立时腰部需有支撑，避免久坐超过1小时。站立时重心均匀分布，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时膝盖微屈，仰卧时在膝下垫软枕，减少腰椎压力。
3.控制体重：超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。术后需通过饮食调整和适度运动维持合理体重，减少油炸、高糖食物摄入，多吃富含钙质的蔬菜、豆制品，促进骨骼修复。
4.加强腰背肌锻炼：术后2-3周可开始轻柔的腰背肌训练，如五点支撑法、仰卧抬腿等。肌肉力量增强能稳定脊柱，降低复发风险。动作需缓慢，避免突然用力，疼痛时立即停止。
5.定期复查：术后1个月、3个月、6个月需影像学检查评估恢复情况。若出现下肢麻木、疼痛加重或大小便异常，需及时就医排除并发症。
术后需严格遵医嘱用药，不可自行调整止痛或抗炎药物。注意保暖，避免腰部受凉引发肌肉痉挛。戒烟限酒，减少血管收缩对愈合的影响。康复期间保持情绪稳定，过度焦虑可能延缓恢复进程。
