晚上饿了吃什么

晚上饿了可以吃水果、坚果、牛奶、全麦面包、燕麦粥。具体分析如下：

1.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如香蕉，含有丰富的钾元素，能够补充身体所需的营养，同时其含有的糖分可以快速提供能量，缓解饥饿感。而且水果的水分含量高，有助于消化，不会给肠胃造成太大负担，适合晚上食用。

2.坚果：坚果是健康的油脂类食物，像杏仁、腰果等。含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分。不饱和脂肪酸对心脑血管有益，适量食用坚果可以增加饱腹感，不过坚果热量较高，晚上吃的时候要注意控制量，一小把即可。

3.牛奶：牛奶是一种营养丰富的饮品。富含优质蛋白质、钙等。晚上喝牛奶有助于睡眠，其蛋白质可以缓慢释放能量，维持较长时间的饱腹感。同时，钙的补充对骨骼健康也很重要。

4.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，消化吸收相对较慢。与普通面包相比，全麦面包保留了更多的营养成分，能够提供持久的饱腹感，而且升糖指数较低，不会导致血糖迅速上升，适合晚上充饥。

5.燕麦粥：燕麦粥是一种健康的粗粮食品。燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇，同时富含膳食纤维，能够增加饱腹感。煮成粥后，容易消化吸收，不会给肠胃带来过多负担。

晚上吃东西要避免食用过于油腻、辛辣和高糖的食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。同时，食用量也不宜过多，以免造成热量堆积。