耻骨骨折后，恢复到可以坐的状态通常需要6到8周的时间，但具体情况因个体差异而异。恢复的速度与骨折的严重程度、治疗方法以及个人的身体状况密切相关。在医生的指导下，逐步增加活动量，能够帮助加快恢复进程。
在骨折后的初期，疼痛和肿胀是常见的症状，这时需要尽量避免坐姿，以免加重伤情。通常在骨折愈合的前几周，医生会建议采取卧床休息的方式，减少对受伤部位的压力。随着时间的推移，骨头逐渐愈合，疼痛感会减轻，适当的坐姿训练可以开始。此时，可以尝试在软垫上坐下，保持身体的重心均匀分布，避免直接施压于骨折部位。通过物理治疗和康复训练，逐步增强核心肌肉的力量，能够有效支持身体的稳定性，减少坐下时的不适感。
在恢复过程中，注意保持良好的坐姿非常重要。避免长时间保持同一姿势，定期变换坐姿或站立活动，能够促进血液循环，减轻肌肉疲劳。选择合适的坐具也很关键，软垫或带有靠背的椅子能够提供更好的支撑，减轻对耻骨的压力。饮食方面，摄入足够的钙和维生素D有助于骨骼的愈合，保持均衡的营养摄入也是恢复的重要一环。在日常生活中，避免剧烈运动和重物搬运，以免对骨折部位造成二次伤害。定期复诊，遵循医生的建议，及时调整康复计划，能够更好地促进恢复。耐心和细心是恢复过程中不可或缺的要素，保持积极的心态，有助于更快地回归正常生活。
