偏头痛发作时可尝试冷敷或热敷头部、适度按摩太阳穴及颈部、保持环境安静避光、服用医生建议的止痛药物、调整呼吸节奏放松身心。具体分析如下：
1.冷敷或热敷头部：冷敷能收缩血管减轻搏动性疼痛，热敷可缓解肌肉紧张。选择冷敷时用毛巾包裹冰袋避免直接接触皮肤，每次不超过15分钟。热敷适合颈部僵硬引发的头痛，温度不宜过高避免烫伤。两种方法交替使用可能效果更佳，需根据个人感受调整。
2.适度按摩太阳穴及颈部：轻柔按压太阳穴能促进局部血液循环，缓解血管痉挛。颈部按摩重点放松斜方肌和枕下肌群，手法以指腹打圈为主，力度适中避免加重疼痛。按摩时可配合薄荷油等舒缓成分，但皮肤敏感者需谨慎使用。
3.保持环境安静避光：强光和噪音会加剧偏头痛症状。发作时应拉上窗帘减少自然光，必要时佩戴遮光眼罩。关闭电子设备并隔绝嘈杂环境，选择通风良好的安静空间休息。黑暗环境能降低感官刺激，缩短发作持续时间。
4.服用医生建议的止痛药物：非处方药如布洛芬等需严格按剂量服用，避免长期依赖。处方类曲坦类药物针对中重度偏头痛，但心血管疾病患者禁用。用药前需排除其他疾病可能，服药后观察是否出现恶心等副作用。
5.调整呼吸节奏放松身心：缓慢深呼吸可降低交感神经兴奋性，减轻头痛伴随的焦虑感。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间。配合冥想或轻音乐引导，帮助转移对疼痛的注意力。
偏头痛频繁发作需记录诱因如特定食物、睡眠不足等，避免过度劳累。突然加重或伴随呕吐、视力模糊应立即就医排除脑血管病变。日常保持规律作息和适度运动，减少酒精及腌制食品摄入。
