孕8月胎动牵扯肚脐眼痛可尝试调整姿势缓解压迫、局部热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉、避免突然动作减少刺激、观察症状及时就医。具体分析如下：
1.调整姿势缓解压迫：孕晚期子宫增大可能压迫肚脐周围组织，胎动时牵拉加重不适。建议侧卧休息，尤其是左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。避免长时间站立或仰卧，坐立时用靠垫支撑腰部，分散腹部压力。若疼痛持续，可尝试膝胸卧位短暂缓解，但需注意动作轻柔。
2.局部热敷促进血液循环：用温热毛巾敷于肚脐周围，温度控制在40℃以下，时间不超过15分钟。热敷能放松腹部肌肉，缓解因胎动拉扯引起的痉挛性疼痛。注意避免高温烫伤皮肤，糖尿病或皮肤敏感者慎用。若出现皮肤发红或不适，立即停止。
3.轻柔按摩放松肌肉：顺时针方向轻抚腹部，避开肚脐直接按压。手法需缓慢均匀，配合深呼吸可降低肌肉紧张度。按摩前涂抹少量润肤油减少摩擦，力度以不引起疼痛为宜。若按摩后疼痛加剧或出现宫缩，需立即停止并就医。
4.避免突然动作减少刺激：快速转身、弯腰或起身可能加剧肚脐周围韧带的牵拉痛。日常动作应放缓，起身时先侧身再用手支撑。减少长时间行走或爬楼梯，必要时使用托腹带分担腹部重力，降低局部刺激。
5.观察症状及时就医：若疼痛伴随出血、规律宫缩、胎动减少或发热，需立即就诊排除胎盘早剥、感染等异常情况。记录疼痛频率和持续时间，就医时提供详细描述辅助诊断。
孕晚期肚脐周围疼痛多与子宫扩张、韧带拉伸有关，多数属生理现象。但需警惕异常症状，结合医学检查排除病理因素。日常护理以减轻不适为主，避免过度焦虑影响胎儿健康。
