儿童缺乏钙和锌需要及时补充，以免影响生长发育。钙和锌是儿童成长必需的矿物质，缺乏可能导致骨骼发育不良、免疫力下降等问题。通过调整饮食结构、适当补充营养剂，并结合户外活动，可以有效改善缺钙缺锌的状况。
日常饮食中应增加富含钙和锌的食物。钙的主要来源包括牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、芝麻、绿叶蔬菜等。锌则多见于瘦肉、鱼类、贝类、坚果和全谷物。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择合适的钙锌补充剂，避免过量摄入导致不良反应。同时，多晒太阳有助于促进维生素D合成，帮助钙的吸收。
补充钙锌时需注意避免与高纤维、高草酸食物同食，以免影响吸收。例如，菠菜、苋菜等含草酸较高，建议焯水后食用。补锌期间不宜过量摄入铁剂，以免干扰锌的吸收。定期监测血钙、血锌水平，避免补充过量引发便秘或其他不适。若儿童出现明显症状如生长迟缓、食欲不振，应及时就医，排查是否存在其他潜在疾病。
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黄昊红
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儿童缺钙缺锌怎么办
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吴红艳
副主任医师 西安交通大学第一附属医院
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