孕前3个月需保持均衡营养补充叶酸、避免接触有害物质、调整生活习惯戒烟戒酒、控制体重在合理范围、保持情绪稳定避免过度压力。具体分析如下：
1.保持均衡营养补充叶酸：孕前3个月需注重饮食多样化，摄入足够的维生素和矿物质，尤其是叶酸，可预防胎儿神经管缺陷，建议每日补充400微克。
2.避免接触有害物质：远离辐射、化学毒物及重金属环境，减少染发、美甲等行为，避免使用可能影响生殖功能的药物或化妆品。
3.调整生活习惯戒烟戒酒：烟草和酒精会降低卵子质量并增加流产风险，孕前需彻底戒除，同时减少咖啡因摄入，每日不超过200mg。
4.控制体重在合理范围：过胖或过瘦均可能干扰激素分泌，影响受孕，建议通过饮食和适度运动将体重指数维持在18.5-23.9之间。
5.保持情绪稳定避免过度压力：长期焦虑可能干扰排卵功能，可通过冥想、散步等方式舒缓情绪，确保内分泌系统正常运作。
备孕期间需定期进行身体检查，排查潜在健康问题，如甲状腺功能异常或慢性疾病，确保身体状况适合怀孕。避免过度劳累或剧烈运动，选择温和的锻炼方式增强体质。注意口腔卫生，及时治疗龋齿或牙龈疾病，减少孕期感染风险。
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