心悸头晕无力的建议调整呼吸保持平稳、补充水分及电解质、立即平卧休息避免跌倒、测量血压血糖排查异常、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳：心悸头晕时可能出现呼吸急促或过度换气，导致血氧波动。建议采用腹式呼吸法，缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5分钟。此法通过激活副交感神经降低心率，减少胸腔压力对心脏的压迫感，同时改善脑部供氧。避免张口快速呼吸，防止二氧化碳过度排出引发呼吸性碱中毒。
2.补充水分及电解质：脱水或电解质失衡会直接影响心脏电传导功能，诱发心律不齐。可饮用含钾、钠的淡盐水或口服补液溶液，每次100mL分次摄入，每小时不超过500mL。若伴随呕吐腹泻，需同时补充葡萄糖防止低血糖。避免一次性大量饮水，以免增加心脏负荷。
3.立即平卧休息避免跌倒：突发头晕时站立易因脑灌注不足导致晕厥，应即刻侧卧或仰卧并抬高下肢10分钟，促进血液回流心脏。保持环境通风，松开领口、腰带等束缚物。若在户外需倚靠固定物体缓慢蹲下，避免突然倒地造成二次伤害。
4.测量血压血糖排查异常：使用家用血压计测量双臂血压，若收缩压低于90mmHg或高于160mmHg需警惕。血糖低于3.9mmol/L时口服15克含糖食物，15分钟后复测。记录数据供医生参考，不可自行服用降压或升压药物。
5.及时就医明确诊断：持续心悸超过30分钟、伴随胸痛或意识模糊时，需立即呼叫急救。急诊科会进行心电图、心肌酶谱、头颅CT等检查，排除急性冠脉综合征、脑卒中等危重症。切勿因症状暂时缓解而延误就诊。
上述措施需根据实际情况灵活应用，日常应避免熬夜、过度劳累等诱因。若反复发作，建议完善动态心电图、甲状腺功能等系统检查，制定长期管理方案。
