腿被撞肿了应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带适当加压包扎、必要时服用消肿止痛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：腿部撞击后软组织可能受损，继续活动会导致毛细血管破裂加剧，肿胀和疼痛加重。静卧或保持患肢不动有助于减少内部出血，防止损伤范围扩大。若肿胀伴随剧烈疼痛或活动受限，需警惕骨折或韧带撕裂，应及时就医。
2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：撞击后48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解炎症反应。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用干净布料包裹。
3.抬高患肢促进血液回流：将肿胀的腿垫高至心脏水平以上，利用重力帮助淤血和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势可减轻局部压力，加速消肿。避免下垂或长时间站立，否则可能加重充血。
4.使用弹性绷带适当加压包扎：用弹性绷带从远端向近端缠绕肿胀部位，压力均匀适中。加压能限制组织液聚集，但不可过紧以免阻碍血液循环。若出现皮肤发紫、麻木需立即松解。
5.必要时服用消肿止痛药物：若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。部分中药外敷膏药也有活血化瘀作用，但皮肤破损时禁用。避免自行滥用药物掩盖病情。
肿胀持续超过3天或伴随发热、皮肤发红需就医排查感染。避免揉搓或热敷初期肿胀部位，可能加重出血。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
