孕妇用哪种睡姿好

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿有助于改善血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而促进胎儿和母体的健康。左侧卧位还能减少水肿和静脉曲张的发生，有助于孕妇获得更好的睡眠质量。

左侧卧位之所以被推荐，主要是因为人体解剖结构的特点。随着妊娠的进展，子宫逐渐增大，尤其是在中晚期，子宫会对下腔静脉和腹主动脉产生压迫。下腔静脉负责将下半身的血液回流到心脏，如果受到压迫，可能导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气和营养供应。左侧卧位可以减轻这种压迫，使血液流动更加顺畅。左侧卧位还能减少胃酸反流的发生，缓解孕期常见的胃部不适。对于有妊娠高血压或胎盘功能异常的孕妇，左侧卧位尤为重要，因为它有助于降低血压，改善胎盘血流。

虽然左侧卧位是最佳选择，但并非所有孕妇都必须严格保持这一姿势。如果感到不适，可以适当调整姿势，例如在双腿之间放置枕头以增加舒适度。避免长时间仰卧，尤其是在妊娠晚期，因为仰卧可能加重子宫对下腔静脉的压迫，导致低血压和胎儿缺氧。如果夜间醒来发现处于仰卧位，不必过于紧张，只需调整回左侧卧位即可。孕妇应选择适合的床垫和枕头，确保睡眠环境舒适，避免过度疲劳。如果出现严重的睡眠问题或不适，应及时咨询医生，以获得专业指导。

2025-04-16 浏览 3

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