感觉很累不想同房怎样提高性能力

感觉很累不想同房时，提高性能力可以从以下几个方面着手，如改善生活习惯、加强身体锻炼、调整心态、保持良好睡眠、注重饮食营养。具体分析如下：

1.改善生活习惯：改善生活习惯对于提高性能力至关重要。要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保证充足的休息。减少不良生活习惯，如熬夜、吸烟、饮酒等，这些都会对性能力产生负面影响。保持良好的个人卫生，避免生殖系统感染，也是提高性能力的关键。

2.加强身体锻炼：加强身体锻炼可以提高身体素质，增强性能力。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高血液循环，有助于改善性功能。同时，力量训练如深蹲、俯卧撑等，可以增强骨盆底肌肉，提高性生活质量。建议每周至少进行三次锻炼，每次持续30分钟以上。

3.调整心态：调整心态对于提高性能力同样重要。心理压力过大、情绪波动等都会影响性功能。要学会调整心态，保持乐观、积极的心情。遇到问题时要与伴侣沟通，共同面对，避免将问题扩大化。可以尝试一些放松心情的方法，如冥想、瑜伽等。

4.保持良好睡眠：保持良好睡眠对于提高性能力具有重要意义。睡眠不足会导致身体疲惫，影响性激素分泌，进而影响性能力。建议每晚保证7~8小时的睡眠时间，保持良好的作息规律。睡前可以进行一些放松活动，如泡澡、阅读等，有助于提高睡眠质量。

5.注重饮食营养：注重饮食营养对于提高性能力同样重要。要保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，以满足身体需求。同时，多吃一些有益于性功能的食物，如坚果、海鲜、羊肉等。要适量摄入维生素和矿物质，如锌、硒等，以维持生殖系统的正常功能。

改善生活习惯、加强身体锻炼、调整心态、保持良好睡眠和注重饮食营养，都有助于提高性能力。在日常生活中，要注重这些方面的调整，以保持身心健康。