得了髋关节滑膜炎需要及时休息减少关节负担、进行冷敷缓解肿胀疼痛、在医生指导下使用抗炎药物、通过物理治疗促进恢复、必要时考虑关节腔注射治疗。具体分析如下：
1.及时休息减少关节负担：髋关节滑膜炎急性期应避免剧烈运动和长时间站立行走，减轻关节压力有助于炎症消退。卧床时可抬高患肢，促进血液循环。恢复期逐渐增加活动量，但需避免过度负重动作，如深蹲或爬楼梯。
2.进行冷敷缓解肿胀疼痛：急性发作48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少渗出，缓解局部红肿热痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者间隔时间延长。
3.在医生指导下使用抗炎药物：非甾体抗炎药可口服或外用以抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。需严格遵医嘱控制剂量，避免长期使用引发胃肠道不适。合并胃病者需配合护胃药物。
4.通过物理治疗促进恢复：超短波、超声波等理疗能改善局部微循环，加速炎症吸收。恢复期可进行髋关节周围肌肉拉伸与低强度力量训练，如直腿抬高，增强关节稳定性。
5.必要时考虑关节腔注射治疗：若保守治疗无效且症状持续加重，可在无菌操作下注射糖皮质激素与局麻药混合液，直接作用于滑膜组织。需严格控制注射频率，避免软骨损伤或感染风险。
治疗期间需保持均衡饮食，控制体重以降低关节负荷。避免受凉或潮湿环境，穿着宽松衣物减少摩擦。若出现发热或关节畸形需立即就医排除其他病变。定期复查评估恢复情况，调整治疗方案。
