36岁肱骨骨折后需及时就医固定、适度进行康复训练、保证营养摄入充足、避免过早负重活动、保持良好心态。具体分析如下：
1.及时就医固定：骨折后需立即就医，通过石膏或支具固定患肢，确保骨折端稳定对位。若移位严重可能需手术内固定，术后需定期复查X线观察愈合情况。固定期间避免自行调整或拆除外固定装置，防止二次损伤。
2.适度进行康复训练：固定2-3周后可在医生指导下进行被动关节活动，如腕肘部轻柔屈伸。拆除固定后逐步增加主动训练，如握力球锻炼、摆臂练习，促进肌肉力量恢复。训练强度以不引起剧烈疼痛为限，避免过度牵拉骨折部位。
3.保证营养摄入充足：每日补充富含钙质的食物如牛奶、豆制品，搭配维生素D促进钙吸收。适量摄入蛋白质如鱼肉、鸡蛋，有助于骨痂形成。避免高盐高糖饮食，减少咖啡因摄入以防钙流失。
4.避免过早负重活动：骨折未完全愈合前禁止提重物或剧烈运动，防止内固定松动或再骨折。日常活动需使用吊带保护患肢，睡眠时用软枕垫高手臂减轻肿胀。恢复后期可逐步尝试轻负荷活动，但需遵循医嘱。
5.保持良好心态：骨折愈合通常需6-12周，期间可能出现疼痛或活动受限，需耐心配合治疗。可通过听音乐、阅读分散注意力，与家人沟通缓解焦虑情绪。积极心态有助于内分泌调节，加速组织修复。
恢复期间需密切观察患肢颜色、温度及感觉变化，若出现持续麻木或皮肤发紫需立即就诊。戒烟戒酒以免影响血液循环，注意保暖防止受凉导致肌肉痉挛。定期复诊调整康复计划，确保骨折愈合进度符合预期。
