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补钙吃什么钙比较好，钙片推荐什么牌子

发布时间： 2023-12-22播放次数：331

周磊 副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等骨科

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视频摘要：

现在很多人都会选择吃钙片来补钙，但服用钙片一段时间后却没有达到理想的效果，仍然容易骨头酸痛、半夜腿抽筋。这是因为补的钙一直没有真正进入到骨骼中，而是随着身体代谢排泄掉了。

很多人补钙只懂得补充钙质，而实际上，科学的补钙，还要做到“补骨钙”。钙进入人体后，首先会被胃酸分解成钙离子，然后去到肠道，转为“肠钙”。在这时，维生素D3就会开启肠道细胞膜上的“VIP通道”，帮助钙离子迅速移动到血液中，成为“血钙”。维生素K2可以助钙成骨，促进钙的吸收。因此在挑选钙片时，可以留意添加了维生素D3、维生素K2这两种营养成分的产品，同时尽量选择液体钙，会比固体钙更容易服用和吸收。

当然，为了更好地补钙，平时可以吃一些含钙丰富的食物，如豆类、奶类、肉类等。有时间多晒太阳，适当进行户外运动，对补钙都有一定的好处。

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