对于内分泌失调的人群,如果是甲状腺功能亢进导致,需要采取忌碘饮食。其余内分泌失调则建议低盐、低脂饮食,而且要营养均衡,饮食规律,定时定量,细嚼慢咽。
主食可以粗细搭配,适当增加全谷物、薯类和杂豆类。蔬菜建议种类多样,五颜六色,并选择清淡的烹调方式,肉类以瘦肉为主。每天饮奶,包括牛奶和酸奶等,减少乳饮料的摄入。
水果要适量吃,不能过量,每天半斤左右即可。果汁不能代替水果,坚果需要选择原味的,每天控制在10g以内,烹调油控制在25~30g。如果有减重的需要,可以适当减少油的摄入,食用盐控制在5g以内。除了饮食方面,还建议适当运动、规律作息,并保持愉悦的心情。
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