减肥饮食上要注意什么？

女，29岁 2019-02-09

病情描述：医生，您好，我现在体重偏高，想知道除了运动，一日三餐要怎样进行调理，才能够有效的减肥？最好是通过食疗的方法减肥吧，这样比较健康也不容易反弹。

您好，最科学有效的减肥办法就是通过严格的控制饮食以及长期坚持运动来实现，尽量不要吃减肥的药物，减肥的药物容易出现肝肾损害，停药以后还出现反弹。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。另外每天运动至少一个半小时以上，肯定能够减肥。

2019-02-09

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