产后什么时候开始瘦身

2025-06-18

产后瘦身一般建议在产后6周后再开始，具体时间需根据身体恢复情况而定。顺产且无并发症的产妇可在产后6周后逐步开始轻度运动，剖宫产或身体恢复较慢者则需更长时间，通常需等待8-12周并经医生评估确认。

产后瘦身需循序渐进，初期可从低强度活动开始，如散步、凯格尔运动或产后瑜伽，帮助增强核心肌群和盆底肌功能。随着体能恢复，再逐步增加有氧运动和力量训练。哺乳期妈妈需注意每日摄入不低于1800大卡热量，避免过度节食影响乳汁分泌。

避免过早进行高强度运动，以免加重盆底肌损伤或引发腹直肌分离问题。哺乳期瘦身需优先保证营养均衡，忌用减肥药或极端饮食。若出现异常出血、疼痛或疲劳感加重，应立即停止运动并就医咨询。体重下降速度建议控制在每月2-4公斤以内，以健康为前提。

2025-06-18

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