子宫下垂应该怎么锻炼

2025-06-18

子宫下垂子宫脱垂可通过盆底肌锻炼改善，重点是增强支撑子宫的肌肉力量。

凯格尔运动是核心锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌来强化肌肉群。像憋尿一样收紧会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。也可尝试臀桥、深蹲等动作，但需避免腹部用力过度。长期坚持能缓解轻度脱垂，改善控尿功能。

锻炼需循序渐进，避免剧烈运动或负重动作如举重，以免加重脱垂。若伴随疼痛、出血或重度脱垂，应及时就医，可能需要物理治疗或手术干预。孕期及产后女性需在医生指导下练习，避免错误发力。

2025-06-18

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