孕妇腰酸背痛做什么运动

2025-06-05

孕妇腰酸背痛可通过温和运动缓解。适合的运动包括孕妇瑜伽、骨盆倾斜操和水中散步等，这些活动能增强核心肌群、改善姿势并减轻腰椎压力。

孕妇瑜伽通过轻柔拉伸和呼吸练习放松背部肌肉；骨盆倾斜操如猫牛式可调整骨盆位置，缓解下背紧张；水中浮力能减少关节负担，散步或游泳都是安全选择。靠墙静蹲或侧卧抬腿也有助于稳定骨盆。运动时应以低强度为主，避免仰卧过久或剧烈扭转动作。

运动前需咨询医生，尤其有高危妊娠或并发症者。避免跳跃、平衡难度大的动作，防止跌倒。出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止。建议穿支撑性好的孕妇裤和运动鞋，保持水分充足，每次不超过30分钟。若疼痛持续或加重，需及时就医排查其他病因。

2025-06-05

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