2025-06-05
女性腰酸背痛多因久坐、体态不良、生理期或腰椎劳损引起,可通过调整生活习惯结合适度运动缓解。
日常需避免长时间保持同一姿势,每小时起身活动5分钟,选择有靠垫的椅子减轻腰椎压力。适度进行瑜伽、游泳等低冲击运动能增强核心肌群,改善血液循环。生理期疼痛可热敷腰部,或遵医嘱服用止痛药。若疼痛持续或伴随下肢麻木,需排查腰椎间盘突出、盆腔炎症等病理性问题,及时就医。
急性疼痛期禁止盲目按摩或剧烈运动,以免加重损伤。孕期腰背痛应咨询产科医生,避免自行用药。长期伏案工作者建议使用人体工学桌椅,睡眠时选择中等硬度床垫,侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎压力。
2025-06-05
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