宫颈口松弛应该怎么锻炼

2025-05-29

宫颈口松弛可通过盆底肌锻炼改善，重点增强肌肉支撑力。

凯格尔运动是核心方法，通过收缩和放松盆底肌群提升张力。具体做法为模仿憋尿动作，收缩肛门和阴道周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-4组。长期坚持可增强宫颈周围肌肉力量，改善松弛问题。避免久站久坐、控制体重及减少提重物也有助于减轻盆底压力。

锻炼需在医生指导下进行，尤其孕期或术后人群需谨慎。若出现疼痛、出血或不适，应立即停止并就医。宫颈口松弛严重者可能需医疗干预，如宫颈环扎术，锻炼仅作为辅助手段。避免盲目过度训练，以免加重损伤。

2025-05-29

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