2025-06-16
孕晚期一周食谱推荐
孕晚期是胎儿快速发育的关键期,孕妇需注重营养均衡,建议每日摄入优质蛋白如鱼、蛋、豆类、全谷物、新鲜蔬果及富含钙铁的食物如牛奶、深色蔬菜。一周食谱可安排如下,早餐可选燕麦粥搭配鸡蛋和坚果,午餐以杂粮饭、清蒸鱼和绿叶菜为主,晚餐可食用瘦肉汤、糙米和豆腐。加餐可选择酸奶、水果或全麦面包,补充能量和膳食纤维。
孕晚期需控制盐分和油脂摄入,避免水肿或妊娠高血压。少食多餐缓解胃部压迫感,忌生冷、辛辣及高糖食物。若有妊娠糖尿病或贫血,需遵医嘱调整饮食。保持充足水分,适量运动助消化。若出现不适,及时就医。
2025-06-16
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