生完孩子经常腰疼怎么办

2025-05-27

生完孩子后经常腰疼是常见现象，通常与孕期腰椎压力增大、生产时肌肉韧带拉伸或产后姿势不良有关。多数情况通过调理和锻炼可逐步缓解。

产后腰疼可能与核心肌群松弛、骨盆稳定性下降或劳累有关。建议避免久站久坐，哺乳时用靠垫支撑腰部，减少弯腰提重物。适度进行温和的康复运动，如骨盆底肌训练、桥式运动或瑜伽，帮助强化腰背肌肉。热敷或专业按摩也能缓解肌肉紧张。若疼痛持续或伴随下肢麻木，需排除腰椎间盘突出或盆腔问题，及时就医检查。

注意产后避免过早剧烈运动，恢复期需循序渐进。保持均衡营养，尤其是钙和维生素D的摄入，有助于骨骼修复。日常可穿低跟软底鞋，减少腰部负担。若疼痛超过半年未缓解，建议咨询康复科或骨科医生，排除病理性因素。

2025-05-27

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