孕妇能吃的深海鱼有哪些

2025-06-12

孕妇可以吃的深海鱼包括三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白，对胎儿大脑和视力发育有益。

深海鱼是孕妇饮食中重要的营养来源，尤其是DHA和EPA，能促进胎儿神经系统发育。建议选择低汞品种，如三文鱼和鳕鱼，每周食用2-3次，每次约100-150克。沙丁鱼和鲱鱼也属于低汞高营养的选择，但需避免高汞鱼类如金枪鱼、鲨鱼和剑鱼。

确保鱼类彻底煮熟，避免生食如刺身以防寄生虫或细菌感染。购买时选择新鲜或正规渠道的冷冻产品，减少污染风险。若对鱼类过敏或存在特殊健康状况，应咨询医生调整饮食计划。合理搭配膳食，避免过量摄入，保持营养均衡。

2025-06-12

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