久坐后腰酸痛是怎么回事

2025-06-13

久坐后腰酸痛主要是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉疲劳、血液循环不畅，以及腰椎间盘压力增大引起的。

久坐时，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易因缺血缺氧产生乳酸堆积，引发酸痛感。同时，久坐会减弱核心肌群对腰椎的支撑，增加椎间盘负担，长期可能诱发腰肌劳损或腰椎间盘突出。不良坐姿如驼背、跷二郎腿会进一步加重腰椎受力不均，加剧疼痛。

预防和缓解久坐腰痛需注意定时起身活动，建议每30分钟站立拉伸一次。保持正确坐姿，腰部可垫靠枕以分散压力，平时加强腰背肌锻炼如小燕飞、平板支撑。若疼痛持续或伴随下肢麻木，需及时就医排除腰椎病变。

2025-06-13

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