早上喝水的好处如下：

1.补充身体水分：经过一夜的睡眠，人体已经长时间没有摄入水分，体内的水分相对不足。早上醒来时喝一杯水，能够迅速补充体液，滋润身体各部位的细胞，使人体恢复活力。

2.促进新陈代谢：空腹饮水能激活肠道，促进肠道蠕动，帮助清除宿便，起到清洁肠道的作用。同时，这还有利于排出体内积累的毒素，减轻肾脏和肝脏的负担，从而加速新陈代谢过程。

3.增强免疫系统：水是免疫系统保持正常运作的关键要素之一。充足的水分有助于各类免疫细胞正常工作，例如，有助于淋巴细胞的生产和功能，从而提高身体对疾病的抵抗力。

4.促进美容养颜：适量的水分可以保持皮肤的弹性和湿润度，避免干燥和出现皱纹。早上喝水的习惯有助于从内部为皮肤提供滋养，长期坚持可以改善肤色，使皮肤更加光滑细腻。

5.缓解便秘症状：定时的饮水习惯有助于调节肠道功能，预防便秘。早晨是人体胃酸分泌较多的时段，饮水可以促进胃酸的稀释，进而帮助消化，减轻胃部不适。

6.增强饱腹感：早晨喝杯水，可以在不增加热量摄入的情况下提升饱腹感，对于控制体重、减肥有积极作用。在进食前饮水可以减少食物的摄入量，从而有助于减肥目标的实现。

7.保持能量水平：水分是维持体能的关键因素之一。足够的水分可以帮助保持身体的能量水平，使人在一天中更具有活力。这是因为水分参与了身体内多种代谢过程，包括能量的产生和利用。

注意，早上喝水时，水温不宜过冷或过热，以免刺激胃肠。此外，应选择纯净无污染的水源，以保证健康。