剖腹产后腰疼如何恢复

剖腹产后腰疼是常见问题，通常与孕期腰椎压力、核心肌群松弛及术后姿势不当有关。通过科学康复训练和日常调整，多数产妇可在3-6个月内逐步缓解。

恢复关键在于分阶段强化核心肌群与改善姿势。初期可进行低强度骨盆底肌训练如凯格尔运动，伤口愈合后逐步加入桥式运动、猫牛式伸展等动作，帮助激活深层腹横肌。热敷和轻柔按摩能缓解肌肉紧张，但需避开手术疤痕区域。日常避免久站久坐，哺乳时用靠垫支撑腰部，提重物时保持脊柱中立位。

需警惕持续加重的疼痛或伴随下肢麻木，可能提示腰椎间盘问题或神经损伤，应及时就医。术后6周内避免剧烈运动或过度弯腰，疤痕粘连可能加重腰痛，可咨询康复医师进行专业评估。恢复期间建议穿戴产后束腹带提供临时支撑，但每天不超过8小时以免肌肉依赖。