生理期第几天可以健身

2025-06-18

生理期第2-3天经量减少后即可恢复适度健身，但需根据个人体能状态调整强度。

经期健身需以低强度有氧运动为主，如散步、瑜伽或舒缓游泳，避免增加腹压的卷腹、深蹲等力量训练。子宫内膜脱落期间，剧烈运动可能加重盆腔充血，延长经期或诱发痛经。雌激素水平低谷期，关节灵活度会暂时下降，运动前应充分热身防止拉伤。

贫血或痛经严重者应暂停运动；使用棉条运动后需及时更换；出现头晕、乏力需立即停止；避免冰水浴或冷水泳池。健身期间建议补充含铁食物，保持腹部保暖，排卵期后再逐步恢复高强度训练。

2025-06-18

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